Микробиом кишечника: мир внутри нас 🌱✔️
Кишечная микробиота — это комьюнити микроорганизмов, которые живут в нашем пищеварительном тракте. Они выполняют много важных функций, таких как помощь в переваривании пищи, поддержание иммунной системы и защита от вредных бактерий.
Микробиота также играет роль в синтезе витаминов, улучшении настроения и психического здоровья, а также в регуляции веса. Важно поддерживать здоровую кишечную микробиоту, путем употребления разнообразной пищи, с высоким содержанием клетчатки, пребиотиков и пробиотиков.
Продукты для здоровья микробиоты:
• Пребиотики -
волокно, которое не переваривается в желудке и толстом кишечнике, но служит пищей для полезных бактерий.
• Пробиотики -
живые микроорганизмы, которые восстанавливают и поддерживают баланс микробиоты.
• Ферментированные продукты -
кефир, йогурт, кисломолочные продукты, которые содержат полезные бактерии и улучшают пищеварение.
• Овощи и фрукты -
источники витаминов, минералов и пищевых волокон, которые также поддерживают здоровье кишечника.
• Разнообразные злаки -
овес, ячмень, ржаная каша, которые также являются источниками пищевых волокон для микробиоты.
• Орехи и семена -
богатые полезными жирами и витаминами, которые также способствуют разнообразию кишечной флоры.
• Оливковое масло -
источник здоровых жиров, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.
• Чеснок и лук -
содержат пребиотики и антибактериальные свойства, которые благоприятно влияют на микробиоту.
• Протеины растительного происхождения -
бобы, чечевица, соя, которые также являются важными источниками пищевых волокон для кишечника.
• Зеленые овощи -
шпинат, капуста, брокколи, которые богаты антиоксидантами и питательными веществами для микробиоты.
Кишечная микробиота — это комьюнити микроорганизмов, которые живут в нашем пищеварительном тракте. Они выполняют много важных функций, таких как помощь в переваривании пищи, поддержание иммунной системы и защита от вредных бактерий.
Микробиота также играет роль в синтезе витаминов, улучшении настроения и психического здоровья, а также в регуляции веса. Важно поддерживать здоровую кишечную микробиоту, путем употребления разнообразной пищи, с высоким содержанием клетчатки, пребиотиков и пробиотиков.
Продукты для здоровья микробиоты:
• Пребиотики -
волокно, которое не переваривается в желудке и толстом кишечнике, но служит пищей для полезных бактерий.
• Пробиотики -
живые микроорганизмы, которые восстанавливают и поддерживают баланс микробиоты.
• Ферментированные продукты -
кефир, йогурт, кисломолочные продукты, которые содержат полезные бактерии и улучшают пищеварение.
• Овощи и фрукты -
источники витаминов, минералов и пищевых волокон, которые также поддерживают здоровье кишечника.
• Разнообразные злаки -
овес, ячмень, ржаная каша, которые также являются источниками пищевых волокон для микробиоты.
• Орехи и семена -
богатые полезными жирами и витаминами, которые также способствуют разнообразию кишечной флоры.
• Оливковое масло -
источник здоровых жиров, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.
• Чеснок и лук -
содержат пребиотики и антибактериальные свойства, которые благоприятно влияют на микробиоту.
• Протеины растительного происхождения -
бобы, чечевица, соя, которые также являются важными источниками пищевых волокон для кишечника.
• Зеленые овощи -
шпинат, капуста, брокколи, которые богаты антиоксидантами и питательными веществами для микробиоты.
